50 gram w

obciążenie - pierwsza opcja jadłospis - odradzam jakikolwiek tłuszcz w okolicy treningu siłowego zresztą to co napisałaś jako posiłek potreningowy ma się (jak zwykle) nijak do 50 g carbo + 25 gram wheya w posiłkach przed i potreningowym proporcje ww do białka powinny wynosić 2:1

[...] o dobry posiłek ale pochwale się co mi się dziś udało zrobić:) 1 posiłek 6:00 Standard 2 jajka + płatki z mlekiem + banan 2 posiłek 9:00 4 kromki pieczywa razowego + 120 gram szynki + jabłko ( tak wiem , szynka jest bardzo ch... ale akurat tak musiałem dziś , więc chyba 2 dni na 2 tygodnie jak zjem to bardzo źle nie będzie) 3 posiłek 13:00 ( [...]

DZIEŃ 50 ( TAKA TROCHĘ ROCZNICA) rano mono 5gr śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek Ryż brązowy 100gram +ok 120 gr filetu z ryby porcja xp TRENING plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń [...]

Dzień Treningowy 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek 2 jaja na twardo 2 posiłek - 10:00 100 g warzyw 150 gram piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek ( może olej lniany ? ) 3 posiłek - 13:00 100 g warzyw 150 gram piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek ( może olej lniany ? ) 4 posiłek - [...]

[...] z piersi z kurczaka 150 g -warzywa -ryż biały 40 g IV posiłek godz 17:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa -ryż 40 g V posiłek godz. 20:30 - chudy twarog 150 gram. I na imprezie jeden Hamburger, seta wódy, jedna mała pepsi nawet nie cała i trzy browary :) Nie paliłem ale nawdychałem się niestety tego Gó... od innych. Jedzenie [...]

[...] godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:30 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa V posiłek, pewnie godzina 20:30 Tak będzie: -twaróg chudy 150 gram -ewentualnie jeszcze do twarogu warzywa. Nie palę. Miłego weekendu panowie :). [...]

[...] godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -duży jogurt 500 ml. -jeden średniej wielkości banan. V posiłek, godzina 20:30 -twaróg chudy 150 gram. Dwa razy dziennie, po treningu i przed snem magnez + witaminy. [...]

[...] tym węglowodanów a za mało białka. Z tego co wiem to przy ;rzeźbieniu się; powinienem ograniczyć spożywanie węglowodanów i zwiększyć spożywanie białka. Więc moje pytanie ile gram dziennie powinienem spożywać ww a ile białka . Myślałem o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z [...]

[...] podobnie - dziś 2 485 kcal (B 162,5 g, W 250, T 93), przedwczoraj - 2 530 kcal (B 131,0 W 255,8 T 109,2 g). makroskładniki nie wychodzą pod linijkę, są wahania rzędu 30 gram, ale nie przeszkadza mi to (chyba). nie mierzę, tylko intuicyjnie/orientacyjnie. treningowo - dodałam jedną serię w chodzeniu z gumą na boki. guma to czarna by Lidl [...]

[...] bo akurat to dziś trenowaliśmy. Miska na jutro - 25.02.2012 r. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58b8956e2f2945da85c388ed4eb7345c.png Warzywa który nie zostały wliczone to minimum 400 gram (papryka, szczypiorek, cebula, pora, sałata, kapusta) Suplementy Witamina C, Lactocer zn. O dziwo nie mam problemu ze realizacją Miski. Co sobie zaplanuje to zjem. Nie [...]

DZIEŃ 02.04.2012 – PONIEDZIAŁEK (41 DZIEŃ) Ale mnie dziś ssało w pracy… Na śniadanie oprócz babeczek było w sumie 250 gram warzyw a i tak przed 9 byłam głodna. %-) W ogóle kapusta kiszona mi służy, dziś pewnie jestem lżejsza o 2 kg… :)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc20c85ce4bf47e483eadd92d21311ff.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. [...]

[...] Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 kcal= 3055 a [...]

[...] :-D @-)%-)czuję że wreszcie ćwiczę porządnie nogi i pupę także litości dla tego treningu nie planuję/-)_ Obli pytanko ile w trening obwodowy mam wciągać białka? 120 czy 140 gram? do tej pory było 140 ale mi jest wszystko jedno byleby redukcje zakończyć bo 3 lata to zdecydowanie za długo8-O 40dni wytrzymam z uśmiechem na ustach-taki mam cel [...]

[...] 71x10 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x17 40x12 40x11 40x10 40x10 Komentarz: Czuje ze wiecej siły mam w FQ, ale sztanga zawsze ''spada'' z ramiona. Dieta 40 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka 250 gram warzywa 55 gram wpc 160 gram owsianki 5 jajka Macro: B 215 T 50 WW 180 Total: 2 100 kcal Suple [...]

[...] sztangielki, 4 serie, 10-12 p. ciężar od 15 kg do 21 kg, 3. Na dobicie, uginanie ramion ze sztangą olimpijską, 4 serie x 15 p. Dieta: 1 posiłek: owsianka na mleku 120 gram, prażone jabłka, whey C6 40 gram, 2 posiłek: Jajka sadzone L 4 szt., kasza gryczana 100 gram, warzywa 200 gram. 3, 4, 5 posiłek: Pierś z kurczaka 200 gram, ryż [...]

[...] 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.Jogurt+jajecznica z 10 jajek 3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor) 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan, 3 pączki, [...]

[...] ilości węgli z rana? (niedzielne śniadanie to była taka zdrowa rozpusta). Mieszczę się w dziennym bilansie. Jak spojrzysz na poprzednie rozpiski to zazwyczaj jest ok 50-60 gram na śniadanie, a dobijam jak układam rozpiskę na następny dzień- jak widzę że brakuje mi węgli w ciągu dnia to dorzucam po trochu. Ps. Jako dowód że z panowaniem nad [...]

[...] wiosla, nie jest tragicznie. Dawno nic do jedzenia nie wklejalem, dzis zrobilem frittate szpinakowa, piekielnie smaczne i proste danie - 8 jaj, pol kilo lisci szpinaku, 100 gram masla, 100 gram sera, sol, pieprz, czosnek. Nawet ladnie mi wyszla ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed8a8a7586a84784a4efe1ae2c7ae29e.png [...]

[...] jestem zaskoczona też że trzeba prawie 2 godz piec %-) mam nadzieję, że będzie zjadliwa;d Na zdjęciu omlet z 1 posiłku dziś oraz muffinki: 2 jaja, 90 gr maślanki, 150 gram banana, 20 g kakao, 50 gr mąki ryżowej. Zblendować wszystko, przelać do foremek, dodać trochę malin i piec przez 20 min w 200 stopniach- tak jakby ktoś chciał, polecam [...]

[...] przeorać, prostownikom zdecydowanie starczy %-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-13 Po wczoraj spadł mi kilogram z wagi po podbiciu węgli do 400 gram. Ruchoma masa rzeczywiście jest ruchoma %-) ŚRODA, DT Piersiowe 1. Dipsy klatkowe rampa 8 cc, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg (film), 30 [...]